¿Adelgazar o controlar el azúcar? Elige bien la hora de entrenar
El endocrinólogo Francisco Rosero lo tiene claro: el mejor momento para hacer ejercicio depende del objetivo de salud que tengas. Ya sea que busques perder peso o controlar los niveles de glucosa, la ciencia ofrece pistas concretas sobre cuándo conviene moverse.
Para adelgazar: ejercicio matutino en ayunas
Si tu prioridad es quemar grasa corporal, el especialista recomienda hacer ejercicio entre las 6:00 y las 8:00 de la mañana y en ayunas. «En ese horario el cuerpo recurre más a las grasas como fuente de energía», asegura Rosero. Además:
- Aumenta la oxidación de grasas durante y después del ejercicio.
- Favorece la pérdida de grasa abdominal, especialmente en mujeres.
- Mejora la presión arterial.
Diversos estudios respaldan esta afirmación, como los publicados en Frontiers in Physiology y Nutrients, donde se comprobó que el entrenamiento en ayunas activa vías metabólicas más eficientes para el uso de lípidos.
Para controlar el azúcar: actividad física tras las comidas
Para quienes sufren de diabetes, prediabetes o resistencia a la insulina, el horario ideal cambia: el ejercicio debe realizarse después de las comidas principales. Así se consiguen beneficios como:
- Reducción de los picos de glucosa postprandial.
- Mejora de la sensibilidad a la insulina.
- Disminución de la inflamación.
Incluso caminatas suaves de 15 a 30 minutos tras comer pueden marcar una diferencia. Un estudio citado por Rosero, publicado en Diabetologia, confirma que esta práctica reduce significativamente la glucosa en sangre.
Entrenar por la tarde también tiene ventajas
Según estudios recientes, el ejercicio entre las 16:00 y las 18:00 también puede ser efectivo, especialmente para quienes desean mantener un equilibrio metabólico:
- Controla mejor la glucosa durante 24 horas.
- Reduce los triglicéridos.
- Mejora la oxidación de grasas al día siguiente.
Este horario es ideal si se busca un punto medio entre rendimiento físico y salud metabólica.
Lo importante: más allá del reloj, moverse es clave
El doctor Rosero concluye con una recomendación sencilla pero poderosa: «El mejor ejercicio es el que se hace». Aunque el horario puede potenciar resultados específicos, la constancia y la actividad regular son mucho más importantes que encontrar el momento «perfecto» del día.
Resúmen rápido según objetivos:
| Objetivo | Hora ideal para hacer ejercicio |
|---|---|
| Quemar grasa/adelgazar | Mañana temprano (6:00-8:00) en ayunas |
| Controlar glucosa/diabetes | Después de las comidas |
| Bienestar metabólico general | Tarde (16:00-18:00) |
La ciencia ha demostrado que la hora del día en que te ejercitas influye en los resultados, pero no hay que obsesionarse. Lo esencial es hacer ejercicio con regularidad y adaptarlo a tu vida diaria y tus necesidades personales. Y si puedes elegir, ajusta tu rutina al reloj de tu metabolismo para obtener mejores beneficios.
